Cosa succede se dovessi dirti che nel corso degli anni c’è stata una crescita di metodi di allenamento di resistenza che non hanno prove scientifiche per sostenerli. Bene, ci sono numerosi, fatevi un favore, dai un’occhiata ai fatti forniti in questo profilo della massa muscolare che acquisiscono principi e comprendono la tua mente. Di seguito scoprirai le linee guida scientifiche per la formazione in resistenza che sono sempre state in circolazione da molto tempo, tuttavia non Maglia Juventus rispettate da numerosi sistemi di allenamento del flusso primario in questi giorni.
1. Livello di energia limitato
Un programma di allenamento della forza dovrebbe essere breve e facile in quanto hai solo una quantità limitata di energia per sessione di allenamento.
Gli studi scientifici espongono che i livelli di zucchero nel sangue (energia) iniziano a esaurire dopo 30 minuti, quindi è cruciale la scelta dell’esercizio fisico e il tempo impiegato per eseguirli.
Quello che dovresti puntare è stimolare come numerose fibre di massa muscolare nel più breve periodo di tempo disponibili.
I livelli di zucchero nel sangue si esauriscono dopo l’allenamento ad alta intensità (di solito tra 20 e 30 minuti) e tieni presente che hai bisogno di energia per riprendersi dopo l’allenamento.
La tecnica è di fornirti un allenamento ad alta intensità prima che il livello di zucchero nel sangue si esaurisca, così come avrai fornito al tuo corpo l’esercizio di cui ha bisogno per acquisire la massima quantità di massa muscolare possibile.
2. sovraccarico progressivo
Il sovraccarico progressivo è il principale principio di esercizio di cui hai bisogno di essere consapevole nell’acquisto per ottenere Maglia Southampton FC i risultati che stai cercando con l’addestramento in resistenza.
I due molti punti essenziali sono: • Completa l’esercizio con tecnica ideale • Spingere al fallimento generale quando si esegue un set e sovraccarico il peso sulla barra progressivamente. (Sovraccaricare i muscoli mirati oltre a ciò che ha utilizzato)
Fondamentalmente ciò implica che quando il corpo è stressato dall’allenamento ad alta intensità oltre le sue esigenze tipiche, il corpo si adatterà a queste nuove esigenze di una forza migliore.
Quando dichiaro “richieste normali”, imploro a quale livello di stress/forza viene utilizzato il tuo corpo.
Un esempio: il set che hai eseguito la scorsa settimana utilizzando lo stesso metodo e il peso, il tuo corpo ora si è adattato. Se rimani a questo livello, i tuoi muscoli non finiranno per essere più forti o più grandi, quindi è qui che il sovraccarico progressivo gioca un ruolo importante.
Una volta che i muscoli si sono adattati a un peso specifico, sarà il momento di sovraccaricarli ancora di più (aggiungi molto più peso, velocità, ripetizioni). Avrai bisogno di continuare a ripetere questo processo di sovraccarico se vuoi essere più forte.
Ricorda di utilizzare sempre il metodo “buona tecnica” non dovrebbe mai essere sacrificato per un carico aggiuntivo.
3. Frequenza di allenamento
La sfortunata verità è che il tipo di allenamento di spicco elevato che scopri nei libri del bodybuilding e nelle riviste (e utilizzate dalle stelle) è irrilevante per la maggior parte della popolazione e ha un tasso di fallimento scioccante.
Ciò che è fantastico per Joe Star non è probabilmente eccezionale per te. Ognuno ha genetiche diverse; Molti di noi hanno una cattiva genetica e non stanno assumendo steroidi come le stelle.
L’unico metodo che la maggior parte di noi può realizzare qualsiasi tipo di guadagno è quello di effettuare brevi allenamenti intensi rispettati da lunghi periodi di riposo per garantire che non facciamo eccesso.
4. Compensazione eccessiva
Molti studi condotti in tutto il mondo hanno dimostrato chiaramente che il recupero dalla formazione di resistenza ha bisogno di molto più tempo di riposo di quanto si pensasse in precedenza.
Sessioni di allenamento con pesi rari, corti e ad alta intensità, rispettate dalla quantità necessaria di tempo per recuperare e alla fine è stato necessario per aumentare il tuo muscolo pratico.
Ecco cosa ti richiedi di fare: consentire al tuo corpo di recupero sufficiente per il pagamento eccessivo, per garantire che i muscoli possano passare alla loro nuova resistenza e alla crescita.
5. Scelta dell’esercizio per l’intensità
Non posso tentare di sufficiente esattamente come la scelta dell’esercizio fisico sia assolutamente cruciale. Ci sono solo alcuni esercizi che hai veramente bisogno di esibirsi. Questi esercizi sono costituiti da movimenti multi-giunti.
Questi esercizi specifici sono molto eccezionali a quelli degli esercizi di isolamento (lavorando 1 gruppo di massa muscolare alla volta) poiché è necessario utilizzare molti più muscoli da ogni gruppo di massa muscolare.
Utilizzando questi esercizi, tutto il corpo sarà lavorato duramente.
6. Visualizzazione
Nel corso dei miei 20 anni nel settore, ho scoperto che quest’area è di gran lunga la salute e il benessere tradizionali e i professionisti del fitness fisico …
La maggior parte dei libri o Maglia Borussia Dortmund dei programmi si concentra sul lato fisico della massa muscolare o perdita di grasso, nonché trascura totalmente il lato mentale delle cose.
Allenando la tua specifica mentale oltre al tuo corpo fisico puoi anche uno sviluppo ancora maggiore nella crescita della massa muscolare.
Ora che capisci questi tratti di forzaI principi NG li hanno messi alla prova direttamente e smetti di perdere tempo in palestra.
* Questo breve articolo è speciale per ironmagazine.com, è severamente vietata la riproduzione in qualsiasi tipo di tipo senza consenso preventivo.
_______________________________________________________________________Gary Matthews è stato un allenatore del centro fitness per oltre venti anni. Ha allenato persone dagli atleti ai bodybuilder. Questo istruttore di fitness di “Down Under” crede nell’utilizzare i principi scientifici per la formazione. Gary afferma che “come nella vita, nell’allenamento: il più semplice è sempre il migliore”. Crede nei programmi di addestramento in resistenza che sono brevi e semplici, tuttavia con la massima intensità.