il mio fisioterapista mi ha dato spazio per cercare di correre questo fine settimana. Le linee guida erano:
1. Fermati se fa male
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2. Fai una breve corsa (preferibilmente correre/camminare)
3. Presta attenzione a come risponde dopo
Bene, questa mattina ero così elettrizzato per la mia prima manche in oltre un mese! Ieri sera ho messo fuori la mia attrezzatura da corsa ed ero pronto a farlo.
Ma – ancora una volta il tempo MD mi ha lanciato l’uccello. Sta versando fuori?
Tuttavia, non mi sarei fermato dalla corsa oggi.
Quindi, ho colpito il tapis roulant per 3 miglia lente.
La buona notizia: non ha fatto male !!!
Le cattive notizie: è stato difficile. Mi sento come se avessi perso molto fitness nel mio tempo libero ed è stato molto più difficile di quanto ricordo.
Sono entusiasta di ricostruire e migliorare. Uno dei miei obiettivi principali per quest’anno è diventare più veloce. Perché ho bisogno di tornare lentamente dal mio infortunio e ho perso la resistenza nel mio tempo libero – sarà una strada molto lunga, ma sono grato di essere tornato.
Quando sono tornato avevo fame. Avevo una manciata di cereali e poi ho fatto i miei esercizi all’anca.
Quindi, era un vero tempo per la colazione. Ho fatto la mia prima frittata di successo! Normalmente, le mie omelette finiscono per essere uova perché non sono utile con una spatola.
All’interno l’ho riempito di funghi, spinaci, pomodori e formaggio di mucca che ridente. Ho anche messo un po ‘di formaggio in cima – il che mi ha fatto capire che avrei potuto mangiare troppo formaggio. Questo è il risultato della vita con un amante del formaggio (Ben). Lo valuterò più tardi.
Dopo una lunga doccia e un po ‘di svolgimento ho mangiato una mela e sono praticamente pronto a pranzo. Cosa ho fatto con la mia giornata? Ho ancora molto da fare! Farò meglio a essere produttivo per un po ‘, quindi posso essere pigro in seguito?
Sulla strategia di infortunio post-corsa:
Correre in avanti: ora che posso correre di nuovo – non implica che posso correre come una volta. Inizierò molto lentamente e prendo attenzione al mio ginocchio.
Devo continuare a fare gli esercizi dell’anca e incorporare molto più allenamento incrociato nel mio piano. Penso che correrò 3 giorni alla settimana per un mese prima di aumentarlo a 4. Ma non credo che correrò molto più di 4 giorni alla settimana per molto tempo.
Con la mia prossima mezza maratona e pieno ho intenzione di allenarmi 3-4 giorni alla settimana e girare o nuotare o fare kickboxing per cardio aggiuntivo. Devo anche incorporare molto più stretching e yoga!
Ma – l’allenamento per una gara è un po ‘lontana. Il meglio ora le mie corse saranno da 3 a 5 miglia max. mentre mi ricostruzione.
Mi rendo conto del significato dell’allenamento incrociato e dello stretching molto più che mai. E questo licenziamento mi ha fatto conoscere il kickboxing, che è la mia ossessione migliore ora! Lo adoro e non voglio smettere mai !! A tale proposito, questa volta fuori dalla corsa è stata una benedizione sotto mentite spoglie.
Quello che ho imparato dal non correre:
– Non ho guadagnato alcun peso senza corri. Penso ancora che perdere qualche chilo mi aiuterà a correre meglio e più velocemente, ma perdere peso riguarda quanto mangio non quanto corro.
– Mi rendo conto che amo anche il kickboxing e la girazione può essere divertente <3 - I miei fianchi sono molto stretti e deboli, quindi devo davvero concentrarmi su questo. - Devo riposare e alimentare meglio il mio corpo. - Se sento un tipo di lesione in arrivo, mi fermerò e non lo spingerò. - Non correre per sei settimane non è la fine del mondo, fa schifo davvero molto male. - Mi manca correre molto di più con un clima grazioso e fresco; Meno nel tempo freddo e ventoso. Mi ha ucciso non correre in California, ma non mi dispiaceva schivare i marciapiedi innevati in MD. - Sono felice di essere un corridore, fa parte di ciò che mi definisce. Mi sono sentito molto escluso e solo non correndo anche se non corro con nessuno. Domanda: sei mai stato "messo in panchina" a causa di un infortunio o di una malattia? Hai imparato qualcosa di positivo da quell'esperienza ?? (Volevo davvero nominare questo post: "Sono tornato alle puttane!", Ma ho scelto con riluttanza nell'interesse di SEO e lettori che sono sconvolti da maledetto. Voglio un punto in più per oggi.) Inviami la cartella di lavoro Salva La condivisione è la cura! Condividere Tweet Spillo CondividerePosta Condividere Continua a scegliere questi: Pianificatore di corsa con giorno e tempo totalmente gratuito stampabile Pianificatore di corsa con giorno e tempo totalmente gratuito stampabile Pianificatore di corsa totalmente gratuito stampabile con il tempo. L'allenamento in calore o neve è difficile. Pianifica più intelligente e corri più forte con questo p Calendario del diario in esecuzione - luglio 2020 completamente gratuito stampabile Calendario del diario in esecuzione - luglio 2020 completamente gratuito stampabile Calendario di allenamento in esecuzione. Jourmal in esecuzione stampabile totalmente gratuito per luglio 2020. Pianificatore del programma di esecuzione per i corridori di All Leve sentirsi pronti contro essere pronti per la tua gara sentirsi pronti contro essere pronti per la tua gara La cosa di Numnber 1 da ricordare prima della tua mezza maratona o della maratona completa. Suggerimento di allenamento della gara dell'ultimo minuto per L'elenco supremo degli obiettivi di corsa per il nuovo anno L'elenco supremo degli obiettivi di corsa per il nuovo anno L'elenco supremo degli obiettivi di esecuzione per il 2022. Guida di lavoro di Work -Work -Obiettivo di Capodanno per fissare i tuoi migliori obiettivi di corsa! Corri più veloce in questo mese - Suggerimento 1 e 2 Corri più veloce in questo mese - Suggerimento 1 e 2 Ciao! Sei pronto a correre più veloce questo mese? Hai ricevuto il calendario di questo mese con 10 suggerimenti per funzionare più velocemente? In caso contrario - GE dolore in cima all'aggiornamento dei piedi per i corridori dolore in cima all'aggiornamento dei piedi per i corridori Top di dolore al piede in corridore. Aggiornamento sul mio infortunio e gli appuntamenti. Risultati della radiografia delle cure urgenti è una frattura da tensione ⚡ di Shareaholic .