Se sei a casa dalle vacanze e torna al lavoro o alla scuola, non c’è momento molto migliore per tornare nella tua routine di pacchetto per il pranzo. Il pranzo perfetto per il marrone può farti risparmiare denaro, tempo e calorie, supportando la tua salute e il tuo benessere, nonché obiettivi di fitness fisico.
Inizia con i tradizionali consigli nutrizionali, oltre a riempire la metà della tua scatola con frutta fresca e verdure, un quarto con proteine magre e un quarto con cereali integrali. Quindi aggiungi una chiazza di sapore e grassi sani, come hummus o avocado, per renderlo aggiuntivo soddisfacente. Con grandi offerte di scomparti bit, le scatole per il pranzo in stile laptop rendono semplice da visualizzare. Oltre a quando inizi a credere al di là dei sandwich, l’assemblaggio è uno scatto! Prendi qualsiasi tipo di avanzi che hai già in agguato in frigo e congelatore.
Ecco sette concetti di pranzo rapidi, facili e salutari che puoi mettere insieme in 5 minuti in piano. Pronto, impostato, pacchetto!
1. Pacchetto da pranzo per bambini
½ frutta e verdura: 1 tazza (4 oz/125 g) carote per neonati, 1 tazza (4 oz/125 g) fragole
¼ Proteina: 3 oz (90 g) Deli Turchia
¼ cereali integrali: 8 cracker interi
370 calorie, 23 g di proteine, 10 g di grassi complessivi, 2 g di grassi saturi, 53 g di carboidrati, fibra da 10 g, 13 g di zuccheri complessivi, 0 g di zuccheri aggiunti, 1238 mg di sodio
2. Box di frutta e formaggio
½ frutta e verdura: 1 tazza (6 once/185 g) uva rossa, 1 tazza (3 once/90 g) Snap di zucchero
¼ proteina: 1½ oz (45 g) formaggio cheddar
¼ cereali integrali: 8 cracker interi
Grasso sano: 10 mandorle
508 calorie, 19 g di proteine, 25 g di grassi complessivi, 10 g di grassi saturi, 57 g di carboidrati, fibra da 8 g, 27 g di zuccheri complessivi, 0 g di zuccheri aggiunti, 495 mg di sodio
3. Scatola mediterranea
½ frutta e verdura: 3 peperoni per bambini, 1 tazza (6 once/185 g) Pomodorini
¼ proteina: 2 o 3 falafel, 2 cucchiai di hummus
¼ cereali integrali: 1 pita integrale
382 calorie, 14 g di proteine, 11 g di grassi complessivi, 1 g di grassi saturi, 61 g di carboidrati, fibra da 15 g, 15 g di zuccheri complessivi, 0 g di zuccheri aggiunti, 448 mg di sodio
4. Niçoise decostruito
½ frutta e verdura: 1 tazza (6 once/185 g) pomodorini, 1 tazza (6 once/185 g) fagioli ecologici
¼ proteina: tonno sfaldato da 2 oz (60 g), 1 grande uovo rigido
¼ grani integrali: 1 tazza (5 once/155 g) patate rosse cotti
Grasso sano: 8 olive, 1 cucchiaino di olio extra-virgin oliva
316 calorie, 23 g di proteine, 14 g di grassi complessivi, 3 g di grassi saturi, 29 g carboidrati, fibra da 8 g, 7 g di zuccheri complessivi, 0 g di zuccheri aggiunti, 586 mg di sodio
5. Box di burrito di fagioli
½ frutta e verdura: 1 tazza (1 oz/30 g) lattuga romana, ½ tazza (4 once/125 g) salsa fresca
¼ proteina: ½ tazza (3½ oz/105 g) fagioli neri, ¼ tazza (1 oz/30 g) affresco di Queso
¼ grani integrali: ½ tazza (3 once/90 g) mais giallo
Grasso sano: ¼ avocado
339 calorie, 16 g di proteine, 15 g di grassi complessivi, 5 g di grassi saturi, 41 g di carboidrati, fibra da 13 g, 8 g di zuccheri complessivi, 0 g di zuccheri aggiunti, 918 mg di sodio
6. Bento giapponese
½ frutta e verdura: ½ tazza (3½ once/105 g) Edamame, 1 clementina
¼ proteina: 4 oz Maglia Yokohama F. Marinos (125 g) tofu
¼ cereali integrali: ½ tazza (2½ once/75 g) riso integrale cotto
Grasso sano: 1 cucchiaino di semi di sesamo
351 calorie, 22 g di proteine, 12 g di grassi complessivi, 2 g di grassi saturi, 44 g di carboidrati, fibra da 9 g, zuccheri complessivi da 12 g, 0 g di zuccheri aggiunti, 26 mg di sodio
7. Medley di polpette greche
½ frutta e verdura: 1 tazza (5 once/155 g) fette di cetrio
¼ proteina: 3 oz (90 g) polpette di tacchino, 1 cucchiaio di yogurt greco a basso contenuto di grassi
¼ cereali integrali: ½ tazza Maglia Sevilla FC (3 once/90 g) insalata di tabbouleh
306 calorie, 17 g di proteine, 15 g di grassi complessivi, 3 g di grassi saturi, 27 g di carboidrati, fibra da 6 g, 10 g di zuccheri complessivi, 0 g di zuccheri aggiunti, 726 mg di sodio
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova Maglia Sao Paulo FC routine di fitness fisico.
Becky Duffett
Becky Dufett è un editore nutrizionale che contribuisce a Fitbit e uno scrittore di stile di vita con un entusiasmo per mangiare bene. Ex editore di libri di cucina Williams-Sonoma e laureata alla San Francisco Cooking School, ha curato molti libri di cucina e innumerevoli ricette. City Living l’ha trasformata in un tossicodipendente, ma preferirebbe ancora andare a cavallo. Vive nella comunità più carina di San Francisco, costa fine settimana al mercato degli agricoltori, cercando di controllare la panetteria, oltre a arrostire enormi cene per gli amici.